側(cè)臥看手機(jī)會(huì)“看之深，痛之切”|當(dāng)前熱門
側(cè)臥看手機(jī)會(huì)“看之深，痛之切” 2023-06-06 11:15:54 來源: 科技日?qǐng)?bào) 作者: 朱璽
科技日?qǐng)?bào)實(shí)習(xí)記者 朱璽
深夜，關(guān)了燈的房間，只有床的一角閃著微弱的光，還伴著不時(shí)發(fā)出的“嘿嘿嘿”的笑聲。原來是你一邊說著“再刷幾個(gè)視頻就睡覺”，一邊側(cè)躺在被窩里，沉醉于搞笑視頻和直播帶貨的世界中。
(資料圖)
在驚呼“是不是在我家安了監(jiān)控”的同時(shí)，你是否想過，躺在床上玩手機(jī)也會(huì)害了你？
近日有媒體報(bào)道，一男子右眼視力短期內(nèi)明顯下降，前往醫(yī)院就診。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，該男子左眼視力正常，右眼卻患了近視。醫(yī)生詢問得知，這名男子習(xí)慣側(cè)身臥在床上看手機(jī)，一看就是幾個(gè)小時(shí)，由此引起眼疲勞、干眼癥和視力異常等癥狀。
那么，長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥看手機(jī)對(duì)身體健康有何危害？應(yīng)該如何預(yù)防？帶著這些問題，記者采訪了相關(guān)專家。
長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)有損視力
側(cè)臥看手機(jī)時(shí)，雙眼與手機(jī)的距離不同，眼調(diào)節(jié)視力的能力也不同，時(shí)間久了會(huì)造成雙眼屈光度數(shù)有所差異，臨床上稱之為屈光參差。資料顯示，屈光參差分為生理性和病理性兩種。根據(jù)全國(guó)兒童弱視斜視防治學(xué)組（1985）提出的統(tǒng)一試行診斷標(biāo)準(zhǔn)，兩眼屈光度相差為球鏡≥1.50D，柱鏡≥1D者為病理性屈光參差。其癥狀視輕重程度表現(xiàn)為視疲勞、交替視力（看遠(yuǎn)時(shí)用一只眼，看近時(shí)用另一只眼）和斜視等。
關(guān)于此前媒體報(bào)道的側(cè)臥看手機(jī)對(duì)眼睛造成的諸多不良影響，解放軍總醫(yī)院眼科醫(yī)學(xué)部副主任、主任醫(yī)師、教授陶海告訴記者：“其實(shí)至今還沒有大樣本、隨機(jī)和雙盲的科學(xué)研究結(jié)果來一一證實(shí)，但有一點(diǎn)是明確的，那就是不管是側(cè)臥看手機(jī)，還是正躺著看手機(jī)，只要持續(xù)看的時(shí)間過長(zhǎng)，都可能對(duì)眼睛造成不良影響。”陶海進(jìn)一步解釋，雖然引起近視的原因及其機(jī)制尚不十分清楚，但在人的生長(zhǎng)發(fā)育期，眼睛看近（一般指5米以內(nèi)的范圍）過度和近視的發(fā)生有明顯的因果關(guān)系。而且看的距離越近，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，這種因果關(guān)系越明顯，這是已經(jīng)被科學(xué)研究證實(shí)的。因?yàn)檫B續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看近，眼球內(nèi)的睫狀肌長(zhǎng)期持續(xù)收縮，會(huì)先導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣，眼睛酸脹疲勞，而后進(jìn)一步發(fā)展出現(xiàn)眼球前后徑增長(zhǎng)，最終成為近視眼。
對(duì)于視力下降、視物迷糊、視物變形、視物不見等異常，需要經(jīng)過詳細(xì)檢查才能明確病因。常見的治療方法有藥物治療、配鏡矯正和手術(shù)治療。專家提醒，出現(xiàn)眼部不適后應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生診斷后給出正確的治療方案。
側(cè)臥對(duì)肌肉脊柱壓迫大
除了影響視力，長(zhǎng)期側(cè)臥看手機(jī)還會(huì)壓迫肌肉和脊柱。中國(guó)生物物理學(xué)會(huì)體育醫(yī)學(xué)分會(huì)理事、運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家郭威介紹，人在側(cè)躺著看手機(jī)時(shí)，身體會(huì)不由自主地跟手機(jī)保持比較合適的角度，因此腰部就會(huì)發(fā)力。而單側(cè)發(fā)力會(huì)造成這一側(cè)的肌肉緊繃，時(shí)間長(zhǎng)了，就有可能造成脊柱側(cè)彎，甚至出現(xiàn)腰椎問題。兩邊肌肉不平衡還會(huì)時(shí)常導(dǎo)致腰部疼痛。
“長(zhǎng)時(shí)間的側(cè)躺對(duì)頸椎的影響更嚴(yán)重一些。”郭威表示，側(cè)臥姿使得頸椎一側(cè)肌肉過于緊張，這種狀態(tài)在睡覺的時(shí)候也沒有放松，再加上枕頭的高度不當(dāng)，次日會(huì)出現(xiàn)落枕的情況。“就跟我們跑步時(shí)有小腿抽筋的情況一樣，也會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、痙攣和疼痛。”郭威說。
出現(xiàn)上述癥狀該如何治療呢？郭威告訴記者，疼痛剛剛產(chǎn)生時(shí)，不要去過度地按摩，而是需要進(jìn)行冰敷并盡量減少活動(dòng)。“疼痛發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi)，除了采用拉伸、放松和按摩等方式外，還有一些超聲波、干擾電和中頻電等理療方式來緩解疼痛。”
郭威強(qiáng)調(diào)，如果沒有在48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行很好的康復(fù)，之后身體會(huì)進(jìn)入慢性疼痛期，這些不適會(huì)變成慢性腰痛、頸椎痛，還會(huì)造成偏頭痛。“為了能除掉這些病根，使我們恢復(fù)到正常狀態(tài)，我建議在做完冰敷和理療后，還應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。通過做一些動(dòng)作，使身體兩側(cè)的肌肉恢復(fù)到平衡狀態(tài)”。
科學(xué)用眼、保持正確體態(tài)是關(guān)鍵
針對(duì)如何用眼，陶海強(qiáng)調(diào)了“節(jié)約用眼”的重要性。他認(rèn)為，近距離看東西時(shí)，眼鏡和物體應(yīng)保持在一尺間距。同時(shí)注視的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，不應(yīng)超過眼睛的耐受程度。
郭威則建議我們平時(shí)要注意保持正確的體態(tài)、姿勢(shì)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。“在日常生活中，我們盡量使身體維持一個(gè)中立的狀態(tài)。”他介紹，“比如我們坐著的時(shí)候，盡量保證身體不單側(cè)發(fā)力，而是坐直。”郭威提醒，在學(xué)習(xí)、工作、看手機(jī)時(shí)不要長(zhǎng)期低頭，防止頸部肌肉僵硬，引起疼痛。盡量使屏幕與眼睛在同一水平高度，肘部最好有支撐點(diǎn)。
另外，在久坐、伏案工作一天后，我們也需要讓身體放松一下。“回到家里，我們不要再仰躺在床上，最好是趴著，讓我們的脊柱保持伸展?fàn)顟B(tài)。這樣就可以對(duì)生活中積累的損傷和疲勞達(dá)到一個(gè)對(duì)抗的作用。”郭威解釋。
正確的坐姿
健康小貼士：幾個(gè)緩解肌肉緊張酸痛的動(dòng)作
頭手對(duì)抗
頭部向后縮，同時(shí)雙手在后側(cè)抱頭向前發(fā)力，向后、向左、向右同理，每次保持10—15秒鐘，每天做3—4次。
活動(dòng)肩部
聳肩，隨后肩胛骨收緊，然后放下肩膀。10—15個(gè)一組，每天3—4組。
（圖片由郭威提供）
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