原標(biāo)題：樂健康｜為什么說熬夜熬的是甲狀腺壽命，甲狀腺到底多重要？

下班后終于有了自己的時(shí)間，拿起手機(jī)打游戲、刷視頻，不知不覺已是凌晨；超負(fù)荷工作、臨時(shí)加班、準(zhǔn)備考試，不得不熬到天亮……眾所周知，熬夜損傷身體，近日，“熬夜熬的是甲狀腺壽命”話題，更是在網(wǎng)上引起廣泛關(guān)注。

(資料圖片僅供參考)

不少網(wǎng)友詢問，甲狀腺到底是什么，熬夜為什么會(huì)影響甲狀腺，體檢報(bào)告顯示有甲狀腺結(jié)節(jié)，該怎么辦？此前，有歌手稱自己甲狀腺癌晚期，雖然手術(shù)后已恢復(fù)，仍讓很多人對(duì)甲狀腺疾病心存疑懼。

熬夜會(huì)引起甲狀腺激素分泌失調(diào)

甲狀腺位于喉結(jié)下方2~3厘米處，形似蝴蝶，呈對(duì)稱狀。成年人的甲狀腺約20~30克，是人體最大的內(nèi)分泌腺。它無時(shí)無刻不在分泌的甲狀腺激素，可以促進(jìn)細(xì)胞代謝，提高全身器官工作效率。

人體中心臟、胃腸、大腦等絕大部分器官都攜帶受體，以吸引甲狀腺激素前來“輔助”工作。由于甲狀腺把控著各器官、組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此被稱作頸部的“命門”。

為什么說熬夜會(huì)消耗甲狀腺壽命？人體激素分泌與睡眠節(jié)律息息相關(guān)，熬夜打亂了作息時(shí)間，會(huì)擾亂激素分泌規(guī)律。

對(duì)甲狀腺來說，熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，時(shí)間長(zhǎng)了甲狀腺就出現(xiàn)增生結(jié)節(jié)和腫瘤。

近年來，很多人的體檢報(bào)告上都會(huì)出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)。有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)甲狀腺疾病患者已超2億人，女性甲狀腺發(fā)病率高于男性。

除了熬夜，工作壓力大、常加班、免疫力低、抽煙酗酒及妊娠期也有可能引起甲狀腺激素分泌異常。

常見的甲狀腺疾病有哪些

常見的甲狀腺疾病包括甲狀腺功能亢進(jìn)（甲亢）、甲狀腺功能減退（甲減）、甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺癌等。

甲亢是由于甲狀腺合成并釋放過多甲狀腺激素，造成機(jī)體代謝亢進(jìn)，進(jìn)而引起心悸、食欲亢進(jìn)和體重減輕等臨床表現(xiàn)。

甲減是由于甲狀腺激素分泌不足引發(fā)的疾病，病因較復(fù)雜。碘攝入量不足是引發(fā)甲減的原因之一。

甲狀腺炎種類多樣，大多是由感染、自身免疫等原因引起的甲狀腺破壞，女性發(fā)病率高于男性。

甲狀腺結(jié)節(jié)是青年人較為多發(fā)的甲狀腺疾病，且呈現(xiàn)女性發(fā)病率顯著高于男性的現(xiàn)象。大多數(shù)甲狀腺結(jié)節(jié)無明顯的癥狀表現(xiàn)。甲狀腺結(jié)節(jié)分為良惡性，惡性結(jié)節(jié)即為甲狀腺癌。

出現(xiàn)這些情況可能是甲狀腺有問題

脖子增粗：甲狀腺位于脖子正前方，出現(xiàn)問題時(shí)，可能會(huì)有甲狀腺腫大，因此會(huì)讓脖子看起來變粗了。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響發(fā)聲、吞咽和呼吸。

體重驟增或驟減：如果近期飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都沒有改變，而體重卻驟增或者驟減，很可能是甲狀腺出了問題。甲狀腺激素分泌過少，人體分解代謝降低，體重會(huì)明顯增加。甲狀腺激素分泌過多，人體分解代謝旺盛，體重隨之下降。

大便異常：甲狀腺激素過少，腸蠕動(dòng)減慢，會(huì)導(dǎo)致便秘。相反，甲狀腺激素過多，會(huì)導(dǎo)致一天好幾次大便的情況。

出汗異常：甲狀腺激素減少，會(huì)導(dǎo)致汗液、皮脂分泌減少，從而導(dǎo)致皮膚干燥、粗糙。甲狀腺激素增多，則會(huì)讓皮膚變得潮濕、多汗。

有甲狀腺結(jié)節(jié)怎么辦

1.當(dāng)良性可能性大的結(jié)節(jié)超過2厘米、輕度懷疑惡性的結(jié)節(jié)超過1.5厘米、懷疑惡性的結(jié)節(jié)超過1厘米時(shí)，建議做超聲引導(dǎo)下細(xì)針穿刺檢查，大部分可得明確結(jié)果。

2.甲狀腺癌多數(shù)情況下需手術(shù)治療，需聽取醫(yī)生建議。

3.明確良性的結(jié)節(jié)每年復(fù)查一次即可，若一直無明顯變化，可隨病程延長(zhǎng)復(fù)查周期至2～3年一次。

日常注意調(diào)節(jié)情緒，少生氣，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，避免熬夜、過度勞累。

醫(yī)生提醒，平時(shí)沒事，可以通過摸頸部自檢，如果出現(xiàn)脖子出現(xiàn)隨吞咽活動(dòng)的腫塊，腫塊導(dǎo)致吞咽或者喘氣不適，腫塊長(zhǎng)大且摸上去很硬，需要注意是否是甲狀腺出現(xiàn)問題，并及時(shí)到醫(yī)院檢查。

熬夜后怎么盡量降低對(duì)身體的影響

嚴(yán)格地說，超過23點(diǎn)就算熬夜。不算熬夜但不推薦的是，習(xí)慣性晚睡晚起。睡眠不規(guī)律，忽早忽晚，忽長(zhǎng)忽短，比熬夜危害更大。

從健康角度講，盡量不熬夜，如果由于工作等原因不得不熬夜，可以通過一下方法減輕熬夜對(duì)身體的影響。

1. 攝入足夠的水分。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，最好不要喝咖啡或濃茶類飲品，更不要大量抽煙，以避免疊加傷害；

2. 及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。但在熬夜后可以迅速休息，就要注意少食，以流食或半流食等好消化、清淡食物為主；

3. 從食物品類選擇上，可以注意適當(dāng)降低碳水化合物攝入、增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入；

4. 適度戶外運(yùn)動(dòng)。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉悅，同時(shí)對(duì)調(diào)整情緒意義積極；

5. 及時(shí)補(bǔ)充睡眠。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人而言，建議盡量減少上午補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加午睡時(shí)間；

6. 非藥物療法。在出現(xiàn)一些失眠、疼痛等癥狀之后，可以采取穴位按摩等方法調(diào)整。仍然不能解決時(shí)可到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過針灸等方式解決。

出伏后，還要熱多久？

今年長(zhǎng)達(dá)40天的三伏天8月20日正式結(jié)束。出伏后，天氣熱不熱很大程度上取決于“秋老虎”是否發(fā)威。所謂“秋老虎”是指出伏后短時(shí)間會(huì)熱到35攝氏度以上的天氣，大多發(fā)生在每年公歷8月下旬至9月上旬，氣候特征是早晚稍清涼，午后則高溫暴曬。

“秋老虎”現(xiàn)象幾乎每年都會(huì)發(fā)生，有時(shí)來得早，有時(shí)來得晚，有時(shí)還會(huì)去而復(fù)返，持續(xù)的時(shí)間也長(zhǎng)短不同，長(zhǎng)則半個(gè)月甚至一個(gè)月，短則一周左右。

雖然“秋老虎”讓氣溫居高不下，但隨著空氣中的濕度下降，人體的感受會(huì)舒服很多。他建議，出伏后公眾仍要密切注意天氣預(yù)報(bào)，一旦出現(xiàn)“秋老虎”還是要注意防暑降溫、補(bǔ)充水分、勞逸結(jié)合、充足睡眠、合理飲食、適當(dāng)鍛煉。

5個(gè)廚房里的壞習(xí)慣，可能導(dǎo)致家庭癌

近日，“做飯的壞習(xí)慣可能導(dǎo)致家庭癌”話題沖上了熱搜，引發(fā)大家廣泛關(guān)注。的確，廚房里的很多壞習(xí)慣，都可能導(dǎo)致癌癥，或影響全家人的健康。

1.不開或早關(guān)油煙機(jī)

做菜的時(shí)候一定要開油煙機(jī)，同時(shí)注意開油煙機(jī)的時(shí)間。有研究顯示：烹調(diào)之前 20s 就打開油煙機(jī)可以更好地控制油煙的分布，防止油煙擴(kuò)散，在烹調(diào)過程中要一直保持開啟狀態(tài)，并在烹調(diào)結(jié)束后要讓油煙機(jī)繼續(xù)工作 3 分鐘.

2.使用土榨油做菜

在老一輩人的眼中，土榨油就是好東西，是健康用油的首選。但現(xiàn)實(shí)卻是：土榨油存在較大的安全隱患，可能會(huì)致癌。

首先，土榨油沒有經(jīng)過精煉，雜質(zhì)多、煙點(diǎn)低，炒菜的時(shí)候很容易產(chǎn)生油煙，會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，土榨油的原料質(zhì)量不能保證，可能會(huì)混有因儲(chǔ)存不當(dāng)而發(fā)霉的原材料，如果是被黃曲霉毒素污染了，常吃就會(huì)增加患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

建議大家選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的烹調(diào)油，從原料進(jìn)廠到成品出廠都有嚴(yán)格的檢驗(yàn)流程，相對(duì)更安全。

3.烹調(diào)油反復(fù)使用

家里煎魚、炸丸子剩下的油舍不得扔，經(jīng)常會(huì)被用來繼續(xù)炒菜或者反復(fù)油炸。烹調(diào)油經(jīng)過反復(fù)的高溫烹調(diào)，會(huì)產(chǎn)生更多的致癌物和反式脂肪酸，不僅會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

實(shí)在舍不得扔，更建議把油炸食物剩下的油過濾之后，用來做涼拌菜，同時(shí)注意別保存太久，否則油脂會(huì)氧化酸敗。

4.不刷鍋就連續(xù)炒菜

炒完第一道菜之后，鍋表面會(huì)附著很多上一道菜的食物殘?jiān)褪Ｏ碌挠椭?，如果繼續(xù)用來做第二道菜，之前的食物殘?jiān)蜁?huì)焦糊，進(jìn)而產(chǎn)生致癌物，殘留的油脂也會(huì)因?yàn)槎渭訜岙a(chǎn)生有害成分。

如果需要炒多道菜肴，一定要在每道菜做好之后及時(shí)刷鍋再去做第二道。

5.做菜放鹽多

《中國(guó)居民膳食指南》建議每人每天鹽的攝入量要不超過5克，但我國(guó)大多數(shù)居民每天鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有些人甚至超了2倍以上。

吃鹽太多不僅會(huì)誘發(fā)高血壓，也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松、胃炎，甚至?xí)黾踊嘉赴┑娘L(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)辂}攝入過高會(huì)刺激胃黏膜，可能會(huì)導(dǎo)致胃壁細(xì)胞脫落，而壁細(xì)胞是保護(hù)胃部健康的屏障，一旦被破壞，便會(huì)增加患胃炎的風(fēng)險(xiǎn)，最終會(huì)誘發(fā)胃癌。

（來源：健康中國(guó)、健康廣東、國(guó)是直通車、解放軍報(bào)、金陵晚報(bào)、民生周刊、新華社、科普中國(guó)）