考前復(fù)習(xí)太緊張 怎樣運動最減壓? 天天速遞
2023-06-05 08:54:12|
來源：揚州網(wǎng) 作者：
(資料圖片)
面對中高考壓力，不少家長試圖讓孩子通過運動來減壓，應(yīng)該如何做呢?揚州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科運動醫(yī)學(xué)專家、副主任醫(yī)師時代為您支招。
適度的運動健身能有效緩釋緊張情緒，為避免肩、肘、膝關(guān)節(jié)等部位受傷，時代建議，學(xué)子們可根據(jù)自身承受能力，適度運動。在即將高考的這段特殊時期，類似打籃球、踢足球這類劇烈運動不宜過多嘗試，一旦不慎受傷導(dǎo)致半月板損傷、跟腱斷裂，對考試會造成一定程度的影響，需要大量時間進行康復(fù)訓(xùn)練。盡量選擇慢走、游泳、太極拳、練瑜伽這些相對溫和的方式。
在開始任意運動前要充分熱身。如若不進行熱身活動，容易導(dǎo)致肌肉內(nèi)代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發(fā)生肌肉劇烈收縮現(xiàn)象，造成運動損傷，每次運動時間保持在30分鐘左右。
時代支招，除了運動外，這些方式也是很好的減壓方式：
伸懶腰。伸懶腰可以使內(nèi)臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。
深呼吸。深呼吸可以使新鮮空氣在肺內(nèi)進行充分交換。
遠眺?？梢源偈菇逘罴∷沙?，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。此外，還可以與轉(zhuǎn)動眼球結(jié)合，讓睫狀肌得到積極的休息。
轉(zhuǎn)動頭頸?？梢源偈构?yīng)頭部的血液順暢流通，并使課上較長時間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調(diào)整。
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